Nugaros skausmas yra viena dažniausių šiuolaikinių sveikatos problemų, su kuria susiduria tiek sėdimą darbą dirbantys, tiek fiziškai aktyvūs žmonės. Ilgas laikas prie kompiuterio, netaisyklinga laikysena ar fizinis pervargimas dažnai tampa kasdienio diskomforto priežastimi. Nugaros skausmai gali būti laikini, bet kartais jie signalizuoja apie rimtesnes problemas, kurios reikalauja dėmesio. Aptarkime pagrindines nugaros skausmo priežastis ir pasidomėkime būdais, kaip su tuo kovoti.
Dažniausios nugaros skausmo priežastys
Nugaros skausmas yra viena dažniausių problemų, su kuria susiduria įvairaus amžiaus žmonės. Pagrindinės priežastys apima netaisyklingą laikyseną, ilgas valandas sėdint prie kompiuterio ir fizinį nejudrumą. Netinkama ergonomika darbo vietoje dažnai sukelia nugaros raumenų įtampą, o laikui bėgant gali atsirasti lėtiniai skausmai.
Dar viena dažna priežastis – raumenų pertempimas, kurį lemia staigūs judesiai, per didelis fizinis krūvis arba netaisyklingai atliekami pratimai. Silpni gilieji raumenys taip pat nesuteikia pakankamos atramos stuburui, todėl net menkiausia įtampa gali sukelti diskomfortą.
Stuburo degeneraciniai pakitimai, tokie kaip tarpslankstelinio disko išvarža ar osteochondrozė, dažniausiai pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms, bet pasitaiko ir jaunesniems dėl netinkamo gyvenimo būdo.
Norint sumažinti skausmą, svarbu ne tik stiprinti raumenis, bet ir pasirūpinti laikina pagalba – pavyzdžiui, gali padėti tepalas nuo skausmo, kuris mažina uždegimą ir atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Kaip bebūtų, esant stipresniems ar nuolat pasikartojantiems skausmams, derėtų kreiptis į specialistą, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir paskirtas tinkamas gydymas.
Būdai, kaip kovoti su nugaros skausmais
Nugaros skausmų galima išvengti arba juos sumažinti pasitelkus keletą veiksmingų priemonių. Pirmiausia svarbu taisyklingai sėdėti ir stovėti. Dirbant prie kompiuterio, rekomenduojama naudoti ergonomišką kėdę ir reguliuojamo aukščio stalą, kad stuburas išliktų tiesus.
Fizinis aktyvumas yra būtinas norint stiprinti nugaros raumenis. Tempimo ir giluminių raumenų pratimai, tokie kaip pilatesas ar joga, padeda išlaikyti stuburo stabilumą ir mažina įtampą. Plaukimas taip pat veiksmingai atpalaiduoja raumenis ir gerina laikyseną.
Nugaros skausmus neretai sukelia pertempti raumenys, tad poilsis yra būtinas. Padėti gali šilumos terapija, lengvas masažas ar tepalas nuo skausmo, kuris mažina raumenų įtampą ir uždegimą.
Be to, verta atkreipti dėmesį į savo miego padėtį. Miegas ant tinkamo kietumo čiužinio ir pagalvės padeda išlaikyti natūralią stuburo formą.
Jei skausmai tęsiasi ilgiau, būtina kreiptis į gydytoją ar kineziterapeutą. Tik specialistas gali tiksliai nustatyti problemos priežastį ir paskirti tinkamiausią gydymą.
Reklama.
Dėmesio! Kalba netaisyta. Redakcija už pateiktą informaciją neatsako.
