Daugelis žmonių turi nesveikų valgymo įpročių, pavyzdžiui, persivalgymas, emocinis valgymas ir beprasmiškas užkandžiavimas. Dėl šių įpročių gali augti svoris, blogėti sveikata ir atsirasti neigiamas santykis su maistu. Tačiau šiuos įpročius pakeisti yra sunkiau, nei suprasti, kodėl jie atsiranda. Šiame straipsnyje Rawpowders.lt ekspertai dalinasi, kaip įveikti nesveiko valgymo įpročius ir sukurti sveikesnį santykį su maistu.

1. Nustatykite trigerį.

Pirmasis žingsnis siekiant nutraukti nesveiko valgymo įpročius – nustatyti jų sukėlėją. Ar tai nuobodulys, stresas, vienatvė, dėl kurių griebiatės maišelio traškučių ar ledų? Nustatę trigerį, galite ieškoti alternatyvių būdų, kaip susidoroti su šiais jausmais.

Pavyzdžiui, jei beprasmiškai užkandžiaujate žiūrėdami televizorių, pabandykite užimti rankas dėliodami dėlionę ar spalvindami knygelę. Jei esate linkę valgyti, kai patiriate stresą, pabandykite vietoj to eiti pasivaikščioti arba atlikti gilaus kvėpavimo pratimus.

2. Praktikuokite sąmoningą valgymą.

Sąmoningas valgymas – tai praktika, kai valgydami atkreipiame dėmesį į esamą akimirką. Tai reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į maisto skonį, tekstūrą ir kvapą, taip pat į tai, kaip jaučiatės fiziškai ir emociškai.

Praktikuodami sąmoningą valgymą, dažniau rinksitės sveikesnius produktus ir išvengsite persivalgymo. Stenkitės valgyti lėtai ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Tarp kąsnių padėkite šakutę ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Atkreipkite dėmesį į tai, kada jaučiatės sotūs, ir nustokite valgyti, kai pasisotinsite.

3. Planuokite maistą iš anksto.

Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nesveikai maitinasi, yra ta, kad jie neplanuoja iš anksto. Kai esate per daug užsiėmę arba per daug pavargę gaminti maistą, griebiatės greitojo maisto idėjų arba užsisakote maistą išsinešti.

Kad to išvengtumėte, iš anksto suplanuokite savaitės patiekalus. Sudarykite maisto produktų sąrašą ir jo laikykitės. Gaminkite dideliais kiekiais ir užšaldykite maisto likučius, kad galėtumėte lengvai pavalgyti vėliau savaitės eigoje. Jei žinote, kad valgysite ne namuose, iš anksto patikrinkite meniu ir pasirinkite sveikesnį variantą.

4. Turėkite po ranka sveikų užkandžių.

Po ranka turėdami sveikų užkandžių galite išvengti nesveiko maisto, kai esate alkani. Laikykite šviežius vaisius, daržoves ir riešutus ranka pasiekiamoje vietoje. Jei reikia ko nors sotesnio, pabandykite patys pasigaminti užkandžių mišinį iš pilno grūdo grūdų dribsnių, riešutų ir džiovintų vaisių.

5. Pakankamai išsimiegokite.

Miego trūkumas gali sutrikdyti hormonų veiklą ir sukelti potraukį kaloringam ir riebiam maistui. Stenkitės miegoti 7-8 valandas per naktį, kad galėtumėte reguliuoti apetitą ir išvengti persivalgymo.

6. Rūpinkitės savimi.

Rūpinimasis savimi gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, kurie dažnai skatina nesveiką mitybą. Išsimaudykite burbulinėje vonioje, paskaitykite knygą arba išeikite pasivaikščioti į lauką. Raskite veiklos, kuri jums teikia džiaugsmo, ir reguliariai skirkite jai laiko.

7. Neatimkite iš savęs mėgstamų produktų.

Atimdami iš savęs mėgstamą maistą, galite persivalgyti ir jausti kaltę bei gėdą. Užuot visiškai atsisakę mėgstamo maisto, pabandykite jį vartoti saikingai. Mėgaukitės nedidele porcija ledų ar gabalėliu picos kaip skanėstu, užuot visiškai atėmę iš savęs tai, ką labai mėgstate. 

8. Veskite maisto dienoraštį.

Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti savo mitybos įpročių dėsningumus ir labiau prižiūrėti, ką dedate  į burną. Užsirašykite viską, ką valgote ir geriate, taip pat tai, kaip jaučiatės prieš valgį ir po jo. Tai gali padėti jums nustatyti, kas jus paskatino valgyti, ir ateityje rinktis sveikesnius produktus.

9. Ieškokite palaikymo.

Nesveikų valgymo įpročių atsisakymas gali būti sudėtingas, todėl svarbu ieškoti paramos iš draugų, šeimos ar, jei reikia, specialisto. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės arba dirbti su terapeutu, kad išspręstumėte bet kokias pagrindines emocines problemas, kurios gali būti nesveiko valgymo įpročių priežastis.

10. Būkite kantrūs.

Blogų įpročių atsisakyti nėra lengva, o norint pasiekti ilgalaikių pokyčių, reikia laiko ir kantrybės. Nepamirškite būti malonūs sau ir švęsti mažų pergalių pakeliui. Svarbu sutelkti dėmesį į pažangą, o ne į tobulumą.

Atsisakyti nesveikų mitybos įpročių gali būti sudėtinga, tačiau tai įmanoma, jei turite tinkamą mąstyseną ir priemones. Atminkite, kad svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip valgote. Skirdami laiko maistui ragauti ir juo mėgautis, dažniau rinksitės sveikesnį maistą ir išvengsite persivalgymo. O kai vis dėlto pasimėgausite maistu, darykite tai saikingai ir be kaltės jausmo. Pasinaudoję šiais patarimais, galite atsisakyti nesveiko valgymo įpročių ir gyventi sveikiau bei laimingiau.

Reklama.

Dėmesio! Kalba netaisyta. Redakcija už pateiktą informaciją neatsako.