Pirmas kartas sporto klube daugeliui kelia nerimą – nežinai, kur eiti, kaip elgtis, ką dėvėti ar nuo ko pradėti. Tačiau iš tikrųjų sporto klubai yra atviri visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio ar patirties. Pasiruošus iš anksto ir žinant, ko tikėtis, pirmasis apsilankymas gali tapti motyvuojančia pradžia naujam gyvenimo etapui.

Atvykus į sporto salę pirmą kartą, svarbu žinoti, kad niekas iš tavęs nesitiki profesionalaus pasiruošimo. Daugelis sporto klubų siūlo trumpą įvadinį turą – supažindinimą su treniruokliais, skirtingomis treniruočių zonomis ir saugumo taisyklėmis. Paprastai tai atliekama su trenerio pagalba, kuris padeda susiorientuoti ir atsako į visus klausimus.

Modernūs sporto klubai Lietuvoje, tokie kaip Sportgates sporto klubai Kaune, Vilniuje ar Klaipėdoje dažnai turi kelias zonas – kardio, jėgos, funkcinių treniruočių, grupinių užsiėmimų. Kai kuriose vietose rasite ir papildomas paslaugas: pirtis, baseinus, masažus ar net darbo erdves. Toks pasirinkimas leidžia kiekvienam prisitaikyti treniruotes prie savo gyvenimo būdo. Žinokite, kad sporto salė nėra tik vieta fizinei veiklai – tai ir bendruomenė, kurioje gali susitikti bendraminčiai, semtis motyvacijos ir pasidalinti patirtimi.

Nuo ko pradėti treniruotes?

Jeigu nesate tikras, kokias treniruotes rinktis – puikus pasirinkimas yra grupinės treniruotės. Jose dirbama su treneriu, kuris prižiūri techniką, parenka tinkamą tempą ir užtikrina, kad krūvis būtų tinkamas. Tokios treniruotės tinka tiek moterims, tiek vyrams, o jų įvairovė – nuo jogų iki bokso – leidžia išsirinkti mėgstamą kryptį.

Kitas variantas – individuali konsultacija su treneriu. Dauguma sporto klubų siūlo nemokamą pirmą susitikimą, kurio metu sudaromas treniruočių planas, įvertinamas fizinis pasirengimas ir aptariami tikslai. Turint aiškų planą, sportuoti tampa lengviau ir efektyviau, o sekantį kartą drąsiau.

Jeigu vis dėlto pasirinksite savarankišką treniravimąsi, verta pradėti nuo lengvesnių kardio treniruoklių – dviračio, elipsinio ar ėjimo takelio. Apšilus, galima pereiti prie jėgos treniruoklių, pritaikytų skirtingoms raumenų grupėms.

Ką vilkėti ir ką turėti su savimi?

Pirmą kartą lankantis sporto klube svarbiausia – patogūs, kvėpuojantys sportiniai drabužiai, kurie nevaržo judesių. Rinkitės aprangą, pritaikytą sporto rūšiai, pavyzdžiui, tamprės ar šortai ir lengvi marškinėliai puikiai tinka tiek kardio, tiek jėgos treniruotėms. Avalynė turi būti skirta sportui – su gera amortizacija ir stabilumu, kad apsaugotų pėdas ir sąnarius nuo traumų. Kai kurie klubai leidžia sportuoti tik su švaria avalyne, todėl patartina ją nešiotis atskirai maišelyje. Jeigu planuojate lankytis jogos ar grupinėse treniruotėse, pasitikrinkite, ar reikalingas individualus kilimėlis – kai kur jų reikia atsinešti.

Be sportinės aprangos, svarbu nepamiršti kelių praktiškų daiktų. Daugelyje sporto klubų būtina naudoti rankšluostį – jį pasidėti ant treniruoklių higienos sumetimais. Taip pat pravartu turėti vandens buteliuką, kad treniruotės metu palaikytumėte organizmo skysčių balansą. Jei sporto klube nėra automatinių spynelių, pravers asmeninė spynelė spintai. Jeigu ketinate naudotis dušu, nepamirškite higienos priemonių ir šlepečių. O jei po treniruotės planuojate grįžti į darbus ar susitikimus – verta įsidėti ir švarių drabužių persirengimui.

Kaip pasirinkti tinkamą sporto klubą?

Renkantis sporto klubą svarbu atsižvelgti į kelis pagrindinius kriterijus: vietą, darbo laiką, kainą, siūlomas treniruotes ir trenerių kvalifikaciją. Kai kuriems svarbu, kad klubas būtų arti namų ar darbo, kiti ieško vietos su naujausia įranga ar plačiu grupinių užsiėmimų pasirinkimu.

Jei sporto klubas siūlo narystę be ilgalaikių įsipareigojimų ar nuolaidas lankant kelis kartus per savaitę – tai gali padėti apsispręsti lengviau. Be to, svarbu įvertinti bendrą atmosferą: ar erdvė tvarkinga, ar darbuotojai paslaugūs, ar lankytojai jaučiasi patogiai.

Sporto klubas gali tapti ne tik fizinio aktyvumo vieta, bet ir puikiu įpročių keitimo tašku. Nesvarbu, kokie jūsų tikslai – sveikata, energija ar tiesiog gera savijauta – pirmas žingsnis visada svarbiausias. Ir sporto klubas gali būti puiki vieta jam žengti.

Reklama.

Dėmesio! Kalba netaisyta. Redakcija už pateiktą informaciją neatsako.